환절기 면역력 생활습관으로 지키세요

가을 하루의 일교차가 커지고 건조한 날씨가 지속되면서 환절기 건강 관리에 대한 관심이 높아졌습니다. 

비염, 피부 가려움증 등 알레르기 증상이 생기고 감기와 장염 등으로 면역력이 떨어져 각종 바이러스 질환에 걸리기 쉽습니다. 면역력은 우리 신체가 외부 바이러스나 변화되는 환경으로부터 우리 몸을 지켜내는 힘을 말합니다. 그래서 환절기만 되면 건강을 챙기기 위해 건강기능식품, 각종 영양제를 챙겨 먹게 되는데요. 하지만 많은 비용을 들이지 않고도 일상의 루틴화 된 생활습관을 바꾸는 것만으로도 면역력을 강화하고 관련 질병을 예방할 수 있습니다. 

환절기에는 왜 면역력이 떨어지는지 그리고 면역력을 강화하기 위해 생활습관을 어떠한 방법으로 유지해야 하는지 알아보겠습니다. 

면역력이 떨어지는 이유

우리 신체는 외적 요인으로 인해 발생하는 다양한 위험요인 또는 환경변화에 따른 위험에 대처하기 위해 방어시스템을 갖추고 있습니다. 이를 면역체계라 부르지요. 하지만, 과로, 과다한 스트레스, 수면부족, 영양결핍, 운동부족, 기온변화로 인한 에너지 부족 등은 면역력을 저하시킵니다. 특히, 환절기에는 일교차가 크고 건조한 날씨로 인해 적정한 체온을 유지하기가 어렵습니다. 이러한 외적 요인에 스트레스, 수면과 운동 부족 등의 내적 요인까지 겹치면 몸의 균형이 무너지게 됩니다. 문제를 해결하기 위해서 원인을 파악하면 빠르게 문제 해결방법을 찾아볼 수 있습니다. 즉, 면역력을 저하시키는 원인을 알고 있다면 이 원인이 되는 것을 우리 몸이 정상적으로 잘 활동할 수 있도록 도와주면 되겠지요. 

 

면역력 높이는 생활습관 5가지

1. 적정한 체온 유지하기

    일교차가 크게 벌어지면 면역력이 떨어져 호흡기 질환이나 알레르기를 발생하게 됩니다. 급격한 기온 변화에 적응하려는 신체가 스트레스를 받아 자율신경게 불균형으로 체온조절이 어려워지게되면 몸의 신진대사가 활발하지 못하고 면역력도 떨어지게 됩니다. 따라서 몸의 적정 체온을 유지하는 것이 무엇보다 중요한데요.

하루에 1.5~2리터의 따뜻한 물을 자주 마셔주거나 생강차, 구기자차, 쌍화차 등 면역력을 높여주는 차를 마셔주는 것이 좋습니다. 또는 체온보다 조금 높은 36~40도의 따뜻한 물에 반신욕이나 족욕을 하는 것도 체온을 유지하는데 도움이 되겠어요.

2. 손 자주씻고 개인위생 챙기기

    바이러스를 예방하는 데 있어서 손을 씻는 것은 매우 중요한 일이다. 손만 제대로 씻어도 질병의 70%는 예방할 수 있습니다. 코로나19 바이러스 예방 중 하나가 바로 손 씻기였어요. 외부활동 후 귀가하고 나서, 식사 전, 사람들이 많이 모여 활동한 후에는 반드시 손 씻는 습관을 갖는 것이 좋습니다. 손 씻는 것만으로도 면역력을 높이는데 도움이 된다고 하네요. 휴대용 손 세정제도 보급화되고 있으니 항상 소지하면서 수시로 손 씻는 습관을 가져보아요.

외출 후에는 따뜻한 물로 샤워를 함으로써 몸의 긴장감을 완화시키고 동시에 체온 유지와 개인위생에도 도움이 됩니다.  

3. 규칙적인 운동과 충분한 휴식 갖기

    규칙적인 운동은 신체 전반의 혈액순환이 원활해지고 신진대사를 높여주는데 도움이 됩니다.

매일 최소 30분 정도의 규칙적인 운동은 몸에 축적된 독소와 노폐물을 제거하고 내장지방이 줄어드는데, 몸의 에너지 대사를 활발하게 하며, 면역체계를 강화하는데 도움이 됩니다. 하지만 너무 과격한 운동은 오히려 활성산소를 낼 수 있으니 중등도의 운동으로 자신의 건강 상태에 따라 걷기, 달리기, 수영, 자전거 타기 등 하는 것이 좋습니다. 

 

4. 충분한 수면시간 확보

    우리 몸은 잠을 자는 동안 낮 활동으로 쌓인 피로를 풀고 에너지를 충전하는 시간을 갖습니다. 수면시간이 충분히 확보되지 않으면 피로 해소가 되지 않을 뿐만 아니라 피로감 누적, 소화불량, 무기력감 등 면역력 저하가 올 수 있습니다. 특히 환절기에는 충분한 시간을 숙면함으로써 몸의 균형을 되찾고 생활 리듬을 지켜줄 수 있도록 하여 건강관리를 하는 것이 좋습니다. 숙면을 취하고 다음날 생기 있고 활기찬 준비를 할 수 있습니다. 

 

5. 제철 음식으로 균형있는 영양 섭취  

환절기에 면역력을 강화하기 위해서는 먹는 것도 매우 중요합니다. 면역세포들이 활발하게 움직일 수 있도록 균형 잡힌 식습관을 갖는 것이 좋은데요. 가급적이면 인스턴트식품, 기름진 음식, 맵고 짠 자극적인 음식은 자제하는 것이 좋고요 영양소를 골고루 섭취할 수 있는 제철 과일과 야채로 비타민을 비롯해 무기질, 단백질, 식이섬유를 섭취해야 합니다. 

환절기에 체온을 유지하고 면역력에 도움을 주는 대표적인 가을 제철 식품으로는 생강, 단호박, 부추, 버섯, 배와 같은 제철 과일 등이 있습니다. 

하지만, 바쁜 일상으로 인해 영양소를 고루 섭취할 수 있는 식단을 갖기가 부족하다면 건강기능식품이나 영양제의 도움을 받아보는 것도 좋습니다. 면역력을 높임으로써 환절기에 발생하는 질병을 예방하고 혈액 순환을 원활하게 해주기 위해서 제철 음식으로 균형 있는 영양을 섭취하세요